Hast du oft kalte Füße?

Es ist noch nicht mal Winter und du hast kalte Füße. Kennst du das Problem? Es mag dir wenig Trost bieten, aber du bist sicherlich nicht der oder die Einzige, die darunter leiden. Untersuchungen zufolge leiden mindestens 30% der Frauen regelmäßig darunter, im Gegensatz zu nur 6% bis 7% der Männer.

Kalte Füße haben normalerweise harmlose Usachen. Aber sie sind ganz schön nervig. Tagsüber fühlst du dich nicht ganz fit und wohl in deiner Haut. Ruhig und konzentriert Arbeiten an deinem Schreibtisch, entspannt Rad oder Auto fahren, ein Buch auf dem Sofa genießen. Freue dich auf „Ruhe, Entspannung und Genuss“. Das sind die Faktoren, die zur Freude und zum Glücksgefühl bei allen täglichen Aktivitäten beitragen. Nicht nur tagsüber kann man kalte Füße haben, auch abends können sie einem das Einschlafen zuleide machen.

Und ja, wenn man einmal kalte Füße hat, breitet sich die Kälte oft im Rest des Körpers aus. Ist dir einmal kalt, wird einem einfach nicht mehr warm. Höchste Zeit also, die eiskalten Füße aufzuwärmen!

Bevor wir ein paar Tipps geben, zunächst einmal Infos zur Entstehung von kalten Füßen und deren Ursachen. Das ist wichtig, denn wenn man es schafft, die Ursache zu bekämpfen, hat man auch gleich eine Lösung für die Symptome.

Bei 30°C hat man keine kalten Füße. Die Ursache ist daher eine kalte Umgebungstemperatur und damit einhergehend eine sinkende Körpertemperatur. Bei sinkender Körpertemperatur ziehen sich die Blutgefäße in der Haut zusammen, um möglichst wenig Wärme zu verlieren und so die wichtigen Organe wie Herz, Lunge und Nieren schön warm zu halten. Leider ziehen sich bei manchen Menschen die Blutgefäße so stark zusammen, dass die Durchblutung der Arme und Beine abnimmt und vor allem die Durchblutung der Extremitäten – also der Hände und Füße – am schwierigsten ist.

Achte mal drauf. Hast du kalte Hände oder Füße? Oft hat man mehr oder weniger kalte Arme oder Beine, aber Bauch und Rücken bleiben immer schön warm. Klasse, dass sich der Körper so effizient anpassen kann. Trotzdem ist das nicht immer angenehm.

Es liegt also an der Umgebungstemperatur. Studien zeigen, dass die beste Arbeitstemperatur für Frauen zwischen 24-25°C liegt, im Gegensatz zu 21,5-22,5°C für Männer. Kein Wunder, dass Frauen oft kalt ist. Aber… warum gibt es so große Unterschiede zwischen Männern und Frauen?

Immer kalte Füße? Wahrscheinlich bist du eine Frau. Frauen können ihr Blut besser zu ihren lebenswichtigen Organen transportieren als Männer, bekommen dafür aber weniger Blut zu den Extremitäten ihres Körpers wie zu den Fingern, Zehen, aber auch zur Nasenspitze. Wie kommt das?

Frauen haben im Allgemeinen einen höheren Fettanteil als Männer und Studien zeigen, dass schlankeren Frauen schneller zu kalt ist als solchen mit einem hohen BMI. Eins und eins gleich zwei, also kommen viele zu dem Schluss, dass der Fettanteil eine große Rolle spielt, wenn einem kalt ist. Es gibt jedoch praktisch kein Fett in den Zehen und Fingern. Also… wie funktioniert das dann? Spielt Fett überhaupt so eine große Rolle, wie angenommen? Ist es ratsam, die Küchenschränke zu plündern, um die Füße warm zu halten?

Du kannst den Mars-Riegel getrost wieder zurücklegen, denn in diesem Punkt müssen wir dich leider enttäuschen. Die einzige Wärme, die einem etwas bringt, ist die körperliche Bewegung auf dem Weg zum Schrank, in dem der Mars-Riegel liegt. Es ist nämlich nicht der Fettanteil, sondern unsere Muskelmasse, die als Körperheizung fungiert. Muskeln verbrennen den ganzen Tag über Zucker und Fette und geben dabei Wärme ab. Frauen haben von Natur aus eine geringere Muskelmasse als Männer und sind daher bei der Aufrechterhaltung ihres internen Thermostats im Nachteil. Eine Fettschicht hat zwar einen gewissen Wärmedämmungswert, aber das Körperfett befindet sich hauptsächlich um die Organe herum und nicht an den Händen und Füßen.

Und es gibt noch einen weiteren Grund dafür, dass Frauen im Bett ihre Eisfüße an den warmen Beinen ihres männlichen Partners aufwärmen und nicht umgekehrt. Es liegt einfach an ihren Hormonen. Das weibliche Hormon Östrogen steuert die äußeren dünnen Blutgefäße, auch Kapillaren genannt. Der Hormonspiegel der Frau ändert sich im Laufe des weiblichen Zyklus. Ein hoher Östrogenspiegel macht die Kapillaren temperaturempfindlicher. Kleiner Trost: Nach den Wechseljahren produziert der Körper ca. 60% weniger Östrogen und dann macht einem die Kälte weniger aus.

Wir haben bereits erläutert, dass der Hormonhaushalt und die Muskelmasse einen wichtigen Einfluss auf die Körpertemperatur haben. Dennoch sollte man prüfen, ob es eventuell noch andere Ursachen gibt, damit man die Lösung der kalten Füße gezielt angehen kann.

Und jetzt, Trommelwirbel … sind wir bei dem Grund angelangt, warum du diesen Artikel liest: eine Lösung für deine kalten Hände und Füße. Und nein, das sind keine unsinnigen Tipps, wie man sie zuweilen im Internet finden kann. Du hast dir schließlich nicht die Mühe gemacht, diesen Artikel aufmerksam bis hierher zu lesen und dann unsinnige Tipps zu bekommen. Hier kommen sie also, die allerbesten Tipps, die auch wirklich funktionieren:

Meiner Meinung nach sind die oben genannten 5 Tipps die einzigen, die wirklich funktionieren. Vertraue mir, ich habe schon alles ausprobiert. Ich kenne jede Liste mit “Tipps gegen kalte Füße” auswendig. Suche einen Arzt auf, wenn sich die Symptome verschlimmern, um medizinische Probleme auszuschließen. Aber für alle, die genau wie ich schnell kalte Füße bekommen – und keine Lust mehr auf alle guten Ratschläge haben von Leuten, die das Problem selbst nicht haben – wurde diese Liste zusammengestellt. Hoffentlich bringen sie dir etwas!

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Ich habe für diesen Artikel diverse Quellen konsultiert. Weitere Hintergrundinformationen können jederzeit bei mir angefragt werden. – Lobke Buijs